這個問題沒跑過400米的人，是無法真正回應題目的。我試著從兩個方面來回答，可能對題有用 ①400米賽跑妙招:400米是個大筐，用來說是長是短。 先了解自己的跑步特點，是喜歡跟隨還是喜歡自己帶領，然后調整策略 你可以和那個必須盯著最快跑道的人一起跑。缺點是領導表現不好，你會后悔自己的表現被他拖慢了 自己帶隊的話，不會受同一個發令槍影響。可以完全按照自己的節奏來，讓自己掌握主動權 我喜歡主動！跑步者應該在心里把400跑道分成四個部分，兩個彎道和兩個直道，一個海灣一直在循環，一個一個啃下去 在第一個彎道，使用深蹲起步。因為面對的是第一灣，所以一定要盡力拿到第一個初速，大概十米開外。出發后，應迅速將身體抬到轉角處技術跑位 眼睛盯著左邊邊界線，在不出界的前提下盡量向左傾斜 左腳趾的左腳趾先著地，因為是向左轉，左腳要用力，左步幅要主動縮短，左手擺臂也一樣；相對于右身動作，擺臂幅度相應增大，右腳尖大腳趾向側面下壓，用力蹬地。上一段是為了讓人體的軸線適應曲線的最大效果 深呼吸，占領第一灣路 準備出灣時，要調整重心回到直立狀態，開始第一次直跑，保持重心高，充分發揮最大最合理的步幅和頻率 (我已經回答了直跑一百米的訣竅，這里就不贅述了。( 繼續下一個周期 主題目提到跑完400米，最后100米還有力氣？猜是牛蟻題的學生，然后往下看 2 400米測試人體的速度耐力。無氧代謝帶來的乳酸讓人很累，意志力很強，否則無法保持最快的速度沖過終點 我高考專題是400米，51秒，跑滿分。我這么說是因為我當時一直有一種很強烈的不玩的感覺。后來才知道有氧跑太多了，跟爆發力和快肌耐力有關。培訓占大多數。 建議受試者改變訓練量和練習 比如練習的時候和教練溝通(學校的體育老師都是一對多，只會挑一點通用的訓練練習來指導。他們不可能像一對一那樣精細，還會照顧牛、螞蟻的想法和意見)，減少或者不跑全程400米練習，因為你讓你的身心很累，訓練效果相當不好。可以分400米段，玩變速跑。 用快速直道和慢速(或慢走)曲線調整你的呼吸，一個圓圈和兩個周期為一組 或者快速彎腰，調整好自己的呼吸，一天練三組，隔天練變速跑最有效。這是牛蟻的體驗，踩著踩著就可以這樣玩，這樣更容易完成訓練和樂趣，不會練干嘔和恐懼400米 力量訓練也是重中之重，但是不要練力量，跟著劇本走就好 比如做俯臥撐后，站立放松，然后立即做原地快速擺臂運動，意識到手臂發酸，仍然保持正確的擺臂姿勢；杠鈴深蹲，當它結束時，緊接著快速抬腿到位...等等 你這樣做的次數和秒數取決于你的邊點在哪里 不要太累，不要練習超過身體恢復的程度，影響下一次訓練的信心
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