減肥真的好嗎？看完這篇你就懂了！
你是不是也常在友人圈看到各種減肥成功的案例？是不是也曾經(jīng)為了減肥嘗試過各種方法，但最后都堅持不下來？減肥到底好不好？為什么別人能成功而我總是失敗？今天咱們就來好好聊聊這一個話題。
一、減肥到底好不好？
這一個癥結(jié)切實得分情形看。健康的減肥當(dāng)然好，但不迷信的減肥方法反而會損害身體。
健康的減肥利益多多： - 下降患糖尿病、高血壓等慢性病的風(fēng)險 - 改善就寢品德 - 增強(qiáng)自信心 - 讓關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)減輕 - 增強(qiáng)鍛煉本事
但不迷信的減肥可能帶來這些癥結(jié)： - 營養(yǎng)不良 - 月經(jīng)不調(diào)（女性） - 掉頭發(fā) - 皮膚變差 - 容易反彈
重點來了：減肥的中心不是減重，而是減脂！大多數(shù)人只盯著體重秤上的數(shù)字，卻疏忽了體脂率這一個更為重要的指標(biāo)。
二、為什么我總是減肥失敗？
這一個癥結(jié)困擾著大多數(shù)人。依循咱們調(diào)查，超過80%的人減肥后都會反彈。為什么會如許？
重要原因有這些： 1. 方法太極其：比如說完整不吃主食、只吃水果等，這種極其方法根本堅持不了多久 2. 目的不切事實：想一個月瘦20斤？這種目的注定要失敗 3. 沒有轉(zhuǎn)變生涯習(xí)慣：減肥不是短期工程，需要長期的生涯方式調(diào)整 4. 情緒化進(jìn)食：負(fù)荷大就暴飲暴食，這是大多數(shù)人的通病
舉一個真實案例：我友人小王，曾經(jīng)嘗試過21天減肥法，確實瘦了8斤，但規(guī)復(fù)畸形飲食后，不但反彈，還比原來更重了。這就是典型的錯誤樹模。
三、準(zhǔn)確的減肥方法是什么？
記著這一個黃金法則：七分吃，三分練。
1. 飲食方面
- 不要節(jié)食，而是要調(diào)整飲食架構(gòu)
- 多吃優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、雞胸肉、魚肉等
- 挑撰低GI主食：燕麥、糙米、紅薯等
- 多吃蔬菜，適量水果
- 把持總熱量，但不要低于根基代謝
2. 鍛煉方面
- 有氧鍛煉和無氧鍛煉聯(lián)合
- 從淺易的開始，比如說快走、跳繩
- 循序推進(jìn)增強(qiáng)強(qiáng)度
- 重點是要堅持，一周至少3-4次
3. 生涯習(xí)慣
- 保證充足就寢（7-8小時）
- 多喝水（天天2000ml左右）
- 學(xué)會治理負(fù)荷
- 養(yǎng)成記載的習(xí)慣：記載飲食和鍛煉情形
四、常見的減肥誤區(qū)
誤區(qū)1：不吃晚飯就能瘦 - 本相：中心看全天總熱量，不吃晚飯可能致使第二天暴飲暴食
誤區(qū)2：出汗多就是減肥效果好 - 本相：出汗只是水分消逝，和脂肪消費沒有關(guān)系
誤區(qū)3：吃減肥藥能迅速瘦身 - 本相：大多數(shù)減肥藥都有副感化，況且容易反彈
誤區(qū)4：局部減脂 - 本相：脂肪是滿身性消費的，不存在只瘦肚子或只瘦腿
五、怎么保持減肥成果？
這才算是最具堅難的地方！大多數(shù)人瘦下來后，沒過多久又胖回去了。怎么辦？
幾個適用提議： 1. 把健康飲食變成習(xí)慣，而非"減肥期間的獨特飲食" 2. 找到自己愛好的鍛煉方式，如許更加容易堅持 3. 定期監(jiān)測體重和體脂，但不要天天稱 4. 允許偶然放縱，但要實時調(diào)整返來 5. 找到支持系統(tǒng)，比如說和友人一起減肥
中心點：減肥不是終點，保持健康的生涯方式才算是目的。
六、什么時間需要專業(yè)幫助？
誠然多數(shù)人都能自己減肥，但有些情形提議追求專業(yè)指導(dǎo)： - BMI超過30 - 有根基疾病（如糖尿病、高血壓） - 嘗試過多種方法都失敗 - 出現(xiàn)暴食或厭食傾向
記著：專業(yè)的營養(yǎng)師或健言教練能幫你制定更迷信的打算。
寫在最后
減肥這一個話題真的說不完，但最中心的是找到適合自己的、可連續(xù)的方法。不要被那些"7天瘦10斤"的廣告忽悠了，健康才算是最為重要的。
最后送大家一句話：減肥不是為了別人眼中的美，而是為了自己更健康、更自信的生涯。緩緩來，比較快。
（完）
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