這個(gè)問題沒跑過400米的人，是無法真正回應(yīng)題目的。我試著從兩個(gè)方面來回答，可能對(duì)題有用 ①400米賽跑妙招:400米是個(gè)大筐，用來說是長是短。 先了解自己的跑步特點(diǎn)，是喜歡跟隨還是喜歡自己帶領(lǐng)，然后調(diào)整策略 你可以和那個(gè)必須盯著最快跑道的人一起跑。缺點(diǎn)是領(lǐng)導(dǎo)表現(xiàn)不好，你會(huì)后悔自己的表現(xiàn)被他拖慢了 自己帶隊(duì)的話，不會(huì)受同一個(gè)發(fā)令槍影響。可以完全按照自己的節(jié)奏來，讓自己掌握主動(dòng)權(quán) 我喜歡主動(dòng)！跑步者應(yīng)該在心里把400跑道分成四個(gè)部分，兩個(gè)彎道和兩個(gè)直道，一個(gè)海灣一直在循環(huán)，一個(gè)一個(gè)啃下去 在第一個(gè)彎道，使用深蹲起步。因?yàn)槊鎸?duì)的是第一灣，所以一定要盡力拿到第一個(gè)初速，大概十米開外。出發(fā)后，應(yīng)迅速將身體抬到轉(zhuǎn)角處技術(shù)跑位 眼睛盯著左邊邊界線，在不出界的前提下盡量向左傾斜 左腳趾的左腳趾先著地，因?yàn)槭窍蜃筠D(zhuǎn)，左腳要用力，左步幅要主動(dòng)縮短，左手?jǐn)[臂也一樣；相對(duì)于右身動(dòng)作，擺臂幅度相應(yīng)增大，右腳尖大腳趾向側(cè)面下壓，用力蹬地。上一段是為了讓人體的軸線適應(yīng)曲線的最大效果 深呼吸，占領(lǐng)第一灣路 準(zhǔn)備出灣時(shí)，要調(diào)整重心回到直立狀態(tài)，開始第一次直跑，保持重心高，充分發(fā)揮最大最合理的步幅和頻率 (我已經(jīng)回答了直跑一百米的訣竅，這里就不贅述了。( 繼續(xù)下一個(gè)周期 主題目提到跑完400米，最后100米還有力氣？猜是牛蟻題的學(xué)生，然后往下看 2 400米測試人體的速度耐力。無氧代謝帶來的乳酸讓人很累，意志力很強(qiáng)，否則無法保持最快的速度沖過終點(diǎn) 我高考專題是400米，51秒，跑滿分。我這么說是因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)一直有一種很強(qiáng)烈的不玩的感覺。后來才知道有氧跑太多了，跟爆發(fā)力和快肌耐力有關(guān)。培訓(xùn)占大多數(shù)。 建議受試者改變訓(xùn)練量和練習(xí) 比如練習(xí)的時(shí)候和教練溝通(學(xué)校的體育老師都是一對(duì)多，只會(huì)挑一點(diǎn)通用的訓(xùn)練練習(xí)來指導(dǎo)。他們不可能像一對(duì)一那樣精細(xì)，還會(huì)照顧牛、螞蟻的想法和意見)，減少或者不跑全程400米練習(xí)，因?yàn)槟阕屇愕纳硇暮芾郏?xùn)練效果相當(dāng)不好。可以分400米段，玩變速跑。 用快速直道和慢速(或慢走)曲線調(diào)整你的呼吸，一個(gè)圓圈和兩個(gè)周期為一組 或者快速彎腰，調(diào)整好自己的呼吸，一天練三組，隔天練變速跑最有效。這是牛蟻的體驗(yàn)，踩著踩著就可以這樣玩，這樣更容易完成訓(xùn)練和樂趣，不會(huì)練干嘔和恐懼400米 力量訓(xùn)練也是重中之重，但是不要練力量，跟著劇本走就好 比如做俯臥撐后，站立放松，然后立即做原地快速擺臂運(yùn)動(dòng)，意識(shí)到手臂發(fā)酸，仍然保持正確的擺臂姿勢(shì)；杠鈴深蹲，當(dāng)它結(jié)束時(shí)，緊接著快速抬腿到位...等等 你這樣做的次數(shù)和秒數(shù)取決于你的邊點(diǎn)在哪里 不要太累，不要練習(xí)超過身體恢復(fù)的程度，影響下一次訓(xùn)練的信心
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